「他人に言えない恋愛」をつらさは、隠すことより一人で抱えることから生まれる

他人に言えない恋愛がつらいのは、恋が叶わないからではありません。
つらさの大部分は、秘密を一人で抱えている状態そのものから生まれています。

5万人以上を対象にした研究では、秘密の重さを決めるのは「隠す作業」ではなく、一人でいるときに何度も思い出す時間のほうだと示されました。
うまく隠せているかどうかは、実はほとんど関係がないことがわかります。

週末は連絡が途切れる。
友人に聞かれても話題をそらす。
眠れない夜に「このままでいいのか？」と迷う。

この記事では「他人入に言えない恋愛」をやめるような説得はしません。
ただ
あなたの恋のタイプ、
実際のリスク、
誰になら話せるか？
を順に整理していくだけです。

それだけでも、あなたの心はスッと軽くなるはずだからです。

他人に言えない恋愛をしている人は、思っているより多い

秘密の恋を経験した人は、調査では半数近くにのぼります。
相手として最も多いのは、不倫ではなく職場の人です。

ここでは
経験者の割合、
相手の内訳、
そして「言いたくない」と「言えない」の違いを見ていきます。

秘密の恋の経験者は約45%

20〜30代の女性136人に行われた調査では、45%が「周りの人には大っぴらに言えない秘密の恋の経験がある」と答えています。
ですが、同じ調査で「秘密の恋をしたくない」と答えた人は86%です。

望んでいないのに半数近くが経験している。
この数字の開きが、秘密の恋の性質をよく表しています。
出典：リクルート「セキララ★ゼクシィ 誰にも言えない！秘密の恋エピソード」（2016年）

この調査は2016年、回答者136人と小規模です。
割合そのものを根拠にするのではなく、「他人に言えない恋愛は珍しい話ではない」という程度の目安として受け取ってください。
より新しく規模の大きいデータは、次の項目で紹介します。

相手として最も多いのは職場の人

同じ調査で秘密の恋の相手を聞いたところ、1位は職場恋愛の21%でした。
2位が不倫の15%、
3位が二股の13%と続きます。

「他人に言えない恋愛」と聞くと不倫を思い浮かべる人が多いものの、入口として最も広いのは職場です。

社内恋愛そのものの経験率も高く、20〜70代の男女809人を対象にした2020年の調査では、38.1%が経験ありと回答しました。

「言いたくない」のではなく「言えない」

秘密の恋を避けたい理由として挙がっていたのは、「誰にも相談できないし、隠すのがストレスになりそう」という声です。

多くの人が、恋そのものより隠すことの負担を懸念しています。

「話したくない」と「話せない」は、性質がまったく違います。
前者は選択で、後者は状況です。
状況であれば、変えられる余地が残っています。

他人に言えない恋愛は、言えない理由で3つに分かれる

言えない理由は、大きく3種類に分かれます。
どれに当てはまるかで、抱えるべき罪悪感の量もリスクの中身も変わります。
3つの型を示したあと、同性への恋がどの型に入るかを補足します。

言えない理由を整理すると、次の3つです。

誰かを傷つける可能性がある恋

相手に配偶者や婚約者がいる場合、この関係には第三者が存在します。
法的な責任が生じる可能性があり、罪悪感にも根拠があります。
この型に当てはまるなら、後述するリスクの章を必ず読んでください。

ただし「悪い人間だから」こうなったわけではありません。
既婚者と深い関係になるきっかけの多くは、職場での長時間の協働や、家庭に居場所を失った相手からの相談です。
経緯に理由があることと、責任が生じることは両立します。

周囲の目だけが理由の恋

独身同士の社内恋愛、
10歳以上の年の差、
親が反対しそうな相手。
これらは誰も傷つけていません。

ですが、言えない理由は、噂になることや評価への影響といった、周囲の反応にあります。

この型の人が最初の型と同じ重さの罪悪感を抱えているとしたら、それは背負いすぎです。
あなたが隠しているのは罪ではなく、段取りにすぎません。

恥ずかしさが理由の恋

推しや配信者への感情、
オンラインで知り合った相手への気持ち。

言えない理由は「痛いと思われそう」という恥ずかしさで、誰にも迷惑はかかっていません。

確かめるべきなのは2点だけです。

課金額が生活を圧迫していないか？
現実の人間関係が細っていないか？

この2つに問題がなければ、感情そのものを否定する必要はありません。

同性への恋は「周囲の目」の型で、罪悪感はいらない

同性を好きになった場合、分類としては2つ目の「周囲の目だけが理由の恋」に入ります。
ただし周囲の反応の重さが他とは異なるため、独立して扱います。

言えない理由は社会の側の偏見にあり、あなたの側に落ち度はひとつもありません。

ただし、打ち明ける相手は慎重に選んでください。
LGBT当事者は、拒絶されたときに関係が完全に変わる可能性を挙げたうえで、当事者向けの電話相談やイベントで味方を少しずつ増やしてから判断するよう助言しています。
本人の同意なく性的指向を第三者に伝えられるアウティングは、深刻な被害につながります。
相談相手の口の堅さは、それ自体が安全に関わる条件です。

他人に言えない恋愛を繰り返す人には、共通する心理がある

他人に言えない恋愛を繰り返している場合、背景には過去の傷と自己評価の構造があります。
「自己肯定感が低いから」という一言で片づけると、かえって解決から遠ざかります。
3つの背景を挙げたあと、短絡的な結論への反論を置きます。

将来を求めて傷ついた経験が背景にある

結婚や将来の話がきっかけで別れた経験を持つ人は、約束を前提とする関係に警戒心を抱きます。
その結果、最初から約束が存在しない関係を、無意識に「安全」と感じます。

言えない恋には、期待を裏切られる構造がありません。
相手が離婚しない、
公表できない。
それは苦しさであると同時に、傷つく可能性をあらかじめ封じた状態でもあります。

「必要とされること」を自分の価値にしている

自分から好意を伝えるのが苦手で、求められると断れない。
このパターンを持つ人は、「自分の価値を相手に必要とされていること」で測っています。
関係を手放すと、自分の価値まで消える感覚が生じます。

秘密の関係は、この感覚を強く刺激します。
「妻には言えないことを、君にだけ話している」という言葉は、承認としてはきわめて濃い。
だからこそ抜けにくくなります。

秘密であること自体が、関係を特別に見せる

会える時間が限られ、連絡が途切れ、また会える。
この断続的なリズムは、感情の起伏を大きくします。
関係の密度が高いのではなく、密度が高く感じられる条件がそろっている状態です。

見分け方はひとつあります。
相手と一緒にいない時間が、以前より楽しいか？つらいか？
後者が続いているなら、感じている強さの正体は愛着ではなく不安かもしれません。

自己肯定感の問題として片づけない

「付き合えない人ばかり好きになるのは自己肯定感が低いから」という説明が、この種の記事には頻繁に登場します。
この説明の難点は、原因を性格に押し込めてしまう点です。性格は今夜変えられません。

一方、ここまで挙げた3つはすべて状況と経験です。
過去の別れ方、
承認の受け取り方、
会える頻度。
どれも具体的で、ひとつずつ検討できます。

自分を責める材料を増やすより、そちらに目を向けてください。

他人に言えない恋愛がつらいのは、恋が叶わないからではない

他人に言えない恋愛でつらさの大きな部分は、恋の中身ではなく「秘密を一人で抱えていること」から生じます。
心理学の研究では、秘密を隠す作業そのものより、一人でいるときに思い出す頻度が幸福度を下げていました。
研究の内容と、日常に現れる症状を順に見ていきます。

つらさの正体は、一人で抱えていること

コロンビア大学ビジネススクールのマイケル・スレピアン准教授は、5万人以上を対象とした研究をもとに、人が同時に抱える秘密は平均で最大13個にのぼると報告しています。
よくある秘密のひとつとして「隠れた関係」も挙げられています。

同准教授は、秘密の重さが隠す作業からではなく、一人で抱えることから生まれると論じました。
出典：Michael Slepian「The Secret Life of Secrets」公式サイト（2022年）

隠す作業より、ふと思い出す時間が重い

会話の中で秘密を隠す頻度より、一人のときに秘密が心に浮かぶ頻度のほうが高い。
そしてその頻度が高い人ほど、幸福度が低いといわれています。
注目すべきは、隠す頻度そのものが幸福度に有意な影響を与えなかった点です。

うまく隠せているかどうかは、つらさとほとんど関係がありません。
問題は、通勤電車で、洗い物をしながら、布団に入ってから、何度も同じことを考えてしまう時間のほうにあります。

仕事に集中できないのは、意志が弱いからではない

他人に言えない恋愛をしているじょせうほど、
仕事中に意識がそれる。
メールの文面が頭に入らない。
この状態を「気の緩み」と捉えて自分を責めている人は少なくありません。

反すう（同じ考えが繰り返し浮かぶ現象）は、意志で止められるものではありません。
処理されていない情報を、脳が繰り返し前に出している状態です。

集中力の問題ではなく、抱えている情報量の問題として捉えてください。

眠れない夜に一番つらくなる理由

深夜は、一人でいるときの思考が最も活発になる時間帯です。
日中は仕事や人との会話が注意をそらしてくれるものの、寝る前にはその蓋がなくなります。
この時間帯に不安になる人が多いのは、そのためです。

そして判断力が最も落ちているのも、同じ時間帯にあたります。
深夜に出した結論は、翌朝もう一度見直してください。

他人に言えない恋愛のリスクは、タイプごとに中身が違う

最も重いのは、相手が既婚者の場合の法的リスクです。
社内恋愛の場合は法的な問題より、周囲に知られていることのほうが現実的な論点になります。

タイプ別に、何がどれくらい起こり得るかを整理します。

既婚者との関係は、慰謝料の対象になり得る

相手に配偶者がいる場合、不貞慰謝料を請求される可能性があります。
これは民法709条の不法行為にもとづく損害賠償請求で、不貞をした配偶者と関係を持った相手の双方に請求できます。

請求が認められる典型は肉体関係がある場合です。
あわせて、相手が既婚であると知っていたか、知らなかったことに過失があったかが問われます。

「セカンドパートナー」という呼び方が安全を保証するわけではない点にも注意してください。

慰謝料の目安は数十万円〜300万円、時効は3年

他人に言えない恋愛の相手が既婚者の場合、その関係が既婚者の配偶者にバレた場合は慰謝料を請求される場合があります。
慰謝料の金額の目安は、夫婦が関係を続ける場合に不倫相手へ請求するケースで数十万円から100万円程度、
不倫が原因で離婚に至る場合に配偶者へ請求するケースで100万円から300万円程度とされています。

時効は、損害と加害者を知ったときから3年です。

この金額は個別の事情で大きく変動します。
実際に不安があるなら、弁護士の初回相談で自分のケースを確認してください。
ネット上の体験談から最悪値を想像し続けるより、はるかに負担が軽くなります。

社内恋愛は、隠せているつもりでも意外とバレていることも多い

社内恋愛を隠し通せていると考えている人は多いものの、実態は異なります。
実際に、「自社内で社内恋愛をしている人を知っている」と答えた人はとても多いのです。
ですから、自分では隠し通しているつもりでも意外と周りにバレているケースも多いので気を付けてください。

さらに、社内恋愛をしている人を知っている人は、その話をまた他の誰かにしています。
「隠していたがバレてた」という経験者は多いのです。

隠し方を工夫するより、知られた場合にどう答えるかを決めておくほうが現実的です。

社内不倫でも、すぐ解雇になるとは限らない

「バレたら会社をクビになる」という前提で怯えている人は多いものの、法的にはそう単純ではありません。
兵庫県弁護士会は、社内不倫について「多くの場合、私生活上の問題であって懲戒解雇はもちろん、退職勧奨など他の懲戒処分も不当と判断されるのが一般的」と解説しています。
出典：兵庫県弁護士会「不倫を理由に解雇され 処分に承服できない－私生活上の行為 懲戒は不当」
ただし、小規模な事業所で業務に大きな影響が出た場合など、懲戒解雇が認められた例も存在します。
また、法的な処分がなくても、配置転換や評判の低下、職場での人間関係の変化は起こり得ます。
ですから、この2つは分けて考えてください。

同性への恋のリスクは、アウティング

同性への恋の場合、法的なリスクはありません。
実際に注意すべきなのは、本人の同意なく性的指向を第三者に伝えられるアウティングです。

打ち明ける相手は、口の堅さで選んでください。
「理解がありそうな人」と「言いふらさない人」は別の基準です。
「理解がありそうな人」と思って話した相手が、そうではなかったという失敗が最も多く起こります。

他人に言えない恋愛こそ、身近な人以外に話したほうがいい

一人で抱え続けることが消耗の主因である以上、話す相手を確保することが最も効果の高い対処になります。
ただし相手選びを誤ると、事態が悪化します。

避けるべき相手、
専門家という選択肢、
匿名で話せる場所を順に扱います。

社内の人に話すのは避ける

職場の同僚に話すのは、最も避けたい選択です。
前述のとおり、社内恋愛を知っている人の34.6%が誰かに話しています。
悪意の有無にかかわらず、情報は動きます。

「この人だけは大丈夫」という判断は、あなたがその人を信頼している事実を示すだけで、その人が誰にも話さない保証にはなりません。
同じ組織にいる以上、利害が一致しない場面が必ず生じます。

社外で利害関係のない相手を一人だけ選ぶ

話す相手は、あなたの職場とも相手の家庭とも接点のない人に限ってください。

大学時代の友人、
地元の友人、
趣味のつながり。
候補はそのあたりにあります。

伝える範囲も決めておきます。

自己開示の研究では、対人関係の悩みを打ち明けることにカタルシス（感情の浄化）の効果が確認されています。
同時に、相手から返ってくる反応のうち「心理的資源」として働くものにストレス低減効果が認められた一方、直接的なアドバイスには効果が認められませんでした。

解決策をくれる人より、否定せずに聞いてくれる人を選んでください。

専門家に話すという選択肢

守秘義務のある専門家に話す方法もあります。
カウンセラーや公認心理師は、話した内容を外部に漏らさない義務を負っています。
法的な不安があるなら、弁護士の初回相談で自分のケースの見通しを確認できます。

心身の状態が悪化している場合、公的な相談窓口も利用できます。
眠れない日が続く、食欲がない、仕事に行くのがつらい。
この段階なら、恋愛の判断より先に体調のケアを優先してください。

匿名で話せる場所として電話占いがある

身近に話せる人がいない場合、匿名で話せるサービスという選択肢が残ります。
相談先がある人を対象にした調査でも、48.3%が「今、誰にも相談できない悩みを抱えている」と答えています。
その理由の71.8%が「人に話しにくい・話したくないことだから」でした。

電話占いは、この「話したいが身近な人には話せない」状態に対応した選択肢のひとつです。
名前や顔を明かさずに話せます。24時間受け付けているサービスが多く、眠れない夜にも通話できます。
恋愛相談を前提にしているため、友人のように「やめたほうがいい」といきなり否定される展開にはなりにくい構造です。

電話占いで得られるもの、得られないもの

他人に言えない恋愛をしている人が、電話占い得られるのは2つあります。

ひとつは、否定されない相手に状況を言葉にして、凝り固まった視点をほぐすこと。
人に説明するために話を順序立てる過程そのものに、整理の効果があります。

もうひとつは、関係を第三者の角度から眺め直す機会です。
一人で考え続けていると、同じ回路をたどるしかなくなります。

ですが、得られないものもあります。
占い師が相手の内心を実際に知ることはできません。
この先どうなるかを確定させる手段でもありません。
「彼の本当の気持ちがわかる」という説明を見かけたら、その表現は割り引いて読んでください。

占いであなたの今の本当の気持ちをあぶり出す

「占い？」
普段占いなんて信じないあなたには理解できないことでしょう。、
しかし、意外と占い師があなたの気持ちの変化をピタリと言い当てることもよくあるのです。

それはなぜか？
それは、占い師の言うことは至極当然の当たり前のことが多いのです。
その当たり前のことが、あなた自身の本当の気持ちをこんな風にあぶり出してくれるのです。
ぜひ以下の実際に電話占いを体験された方の動画も観てみてください。

他人に言えない恋愛を諦めるべきかは、5つの軸で決まる

他人に言えない恋愛を続けるか？終えるか？は、感情の強さではなく5つの条件で判断できます。
今夜すべてに答えを出す必要はありません。
以下の軸を順に確認し、答えの出ない項目は保留のまま残してください。

その秘密で守っているのは誰か？

隠すことで守られているのが誰かを考えてください。

自分の評判か？
相手の家庭か？
職場の秩序か？

守る対象によって、秘密の意味は変わります。

守っている相手が自分だけなら、その秘密は続けやすい性質のものです。
相手の家庭を守っている場合、あなたは自分が加担している構造を維持する側に立っています。

リスクの重さはどれくらいか？

前章で挙げたリスクを、自分のケースに当てはめてください。
法的、職業的、人間関係、心身の4つに分け、それぞれ「起きる可能性」と「起きたときの重さ」を書き出します。

紙に書くと、想像していたより小さい項目と、目をそらしていた項目がはっきり分かれます。

1年後もこの関係でいたいか？

1年後、3年後の自分を想像してください。
同じ状態で、同じ週末を過ごしている。それを受け入れられるかどうかが判断材料になります。

あわせて確認するのは、相手の言葉ではなく行動です。
将来について具体的な話が出たことがあるか？
家族の行事とあなたとの約束が重なったとき、どちらが優先されてきたか？

一度、冷静になって振り返ってみてください。

眠れているか？仕事ができているか？

睡眠、食事、仕事への集中。
この3つに影響が出ているなら、関係の内容にかかわらず、現状は持続可能ではありません。

感情は測りにくいものの、この3項目は自分で観察できます。
2週間単位で記録してみてください。

話せる相手が一人でもいるか？

ここまでの4つを考えるには、頭の中だけでは足りません。
誰か一人に話しているかどうかで、判断の質が変わります。

相手はまだ見つかっていなくて構いません。
「探している状態」と「探すことすら諦めている状態」の間には、大きな差があります。

諦めると決めたときにやること

他人に言えない恋愛を終わらせると決めた場合、連絡先を消す前にやるべきことがあります。
それは、誰か一人に「終わらせた」と伝えておくことです。

秘密のまま終わらせると、その関係は誰にも存在を知られないまま消えます。
反すうが最も長引くのは、この形です。終わったことを知っている人が一人いるだけで、抱える重さは変わります。

## 他人に言えない恋愛によくある質問

読者から多い4つの質問に短く答えます。
詳しい根拠は本文の各章に記載しています。

この関係はどれくらい続くもの？

期間を一般化できるデータはありません。
目安にするなら、相手の行動に変化があるかどうかです。
1年前と今で、将来に関する具体的な話が進んでいないなら、次の1年も同じ可能性が高いと考えられます。

相手の本気度はどうすればわかる？

言葉ではなく、優先順位の置き方で判断してください。
家族の予定とあなたとの約束が重なったとき、どちらが選ばれてきたか。
過去半年の実例を数えるのが最も正確です。

友達に話したら関係は壊れる？

相手と伝える範囲の選び方で変わります。
あなたの職場とも相手の家庭とも接点がない人を選び、実名や勤務先は伏せる。
この条件を満たすなら、リスクはかなり下がります。

匿名の相談はどこまで安全？

カウンセラーや弁護士には守秘義務があります。
電話占いは匿名で話せる一方、守秘義務を負う国家資格の制度とは別の仕組みです。
個人が特定される情報は伏せて話してください。

他人に言えない恋愛は、今夜結論を出さなくていい

続けるか終えるかを今夜決める必要はありません。
保留も判断のひとつです。ただし保留には、期限と確認事項をつけてください。

今週できることを、ひとつだけ挙げます。
社外で利害関係のない人を一人思い浮かべて、連絡を取ってみてください。
恋の話をしなくても構いません。
「久しぶりに話したい」だけで十分です。

一人で抱えている状態が変われば、同じ状況でも見え方が変わります。
判断はそのあとで間に合います。